O aumento da expectativa de vida é
realidade. Especialista mostra como chegar à velhice com qualidade
Cerca de 30% dos idosos com mais de
60 anos têm problemas de sarcopenia, entendida como a perda de massa, força e
desempenho da musculatura. A boa notícia é que esse mal pode ter seu impacto
reduzido ou postergado com cuidados simples ao longo da vida.
“Por volta dos 30 anos, começamos a
perder massa muscular, num processo natural, mas a velocidade dessa perda e o
impacto que ela causa na qualidade de vida do paciente decorrem diretamente da
quantidade de massa magra que as pessoas têm no corpo: quanto menos massa magra
tivermos mais riscos corremos”, diz o dr. Roberto Miranda, cardiologista e
geriatra.
Segundo dados do IBGE (2018), a
expectativa de vida ao nascer dos brasileiros aumenta ano após ano e já atinge
72 anos para os homens e 79 anos para as mulheres, além de ser cada vez mais
comum, pessoas comemorem mais de 100 anos de idade. Mas esses números são
superados quando pensamos por faixa etária, ainda segundo o IBGE uma mulher com
60 anos, por exemplo, em média viverá mais 22,9 anos, ultrapassando assim o
número estimado no nascimento.
Muito se fala em como o país está ou
não preparado para cuidar dessas pessoas e pouco sobre como a população está se
preparando para viver mais e melhor.
Dr. Roberto Miranda explica que o
indivíduo com pouca massa magra torna-se “fraco” e o quadro pode ser agravado
com a incidência de uma doença aguda. Por exemplo: um idoso com boa quantidade
de massa magra tende a se recuperar melhor de uma pneumonia, pois o organismo
usa esse recurso para auxiliar a recuperação. Com o quadro estabilizado, ainda
sobra massa para ele se recuperar e voltar para suas atividades rotineiras. O
mesmo não acontece com o idoso com pouca massa magra. Ele tem as chances de
morte ou dependência ampliadas, pois o seu organismo pode não ter a força
necessária para se recuperar completamente de uma enfermidade pontual.
“Outro problema é a perda de massa e
de tecido ósseo (osteoporose), que também é comum e aumentam o risco de
fraturas, as quais são extremamente complicadas para lidar e recuperar os
pacientes”, ressalta o geriatra.
Segundo o Ministério da Saúde,
aproximadamente 10 milhões de brasileiros têm osteoporose, o que causa 1 milhão
de fraturas por ano. Esses graves problemas podem ser minimizados (ou adiados)
com mudanças simples no cotidiano: ter estilo de vida ativo, o que significa no
mínimo 5 mil passos por dia, ou fazer meia hora de caminhada; ter alimentação
balanceada, que não restrinja os alimentos, mas reduza a ingestão daqueles que
não contribuem com a saúde; ter equilíbrio emocional, para que o corpo não
sofra as consequências de problemas menores; evitar o excesso de álcool e não
fumar.
Outra ferramenta importante é a
suplementação, que proporciona ao organismo os nutrientes essenciais quando
eles não são aportados por meio da dieta nutricional padrão. Um exemplo
clássico é a ingesta de proteínas, que na maioria das vezes não atinge a
recomendação diária. Uma ótima fonte de proteínas são os peptídeos de colágenos
que são isentos de alérgenos, como a proteína do leite, soja e glúten. Uma
combinação adequada e balanceada de proteínas associada a vitaminas, minerais e
aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA´s) são indispensáveis para a síntese
muscular auxiliando na prevenção da sarcopenia.
Já para a saúde dos ossos e contra a
osteoporose é necessária uma ingesta adequada cálcio, vitamina D, K e magnésio.
Lembrando que os ossos não são formados apenas por cálcio e que o aporte de
proteína para os ossos, além da vitamina D e magnésio, é fundamental para a
formação de um composto ósseo de qualidade, não esquecendo o papel da vitamina
K2 como um carreador do cálcio para os ossos evitando que ele se acumule nas
artérias e rins. Vale mencionar que existem diversas fontes de cálcio, e que o
Cálcio Citrato Malato, dentre os compostos de cálcio é o melhor absorvido pelo
nosso organismo, chegando a ser quase 2 vezes mais absorvido do que o carbonato
de cálcio.
Uma alimentação balanceada, seja via
dieta nutricional padrão ou suplementada, e a prática de atividade física
regular são a chave para manter o organismo em condição de oferecer a melhor
resposta frente às necessidades habituais, promovendo um envelhecimento mais
saudável e longevo.
“Nada disso é fácil, mas os
resultados são evidentes e comprovados por inúmeros estudos. Por isso, minha
dica para todos é: parem de procrastinar. Comecem hoje a fazer a diferença,
independente da sua idade”, completa dr. Roberto Miranda.
Sobre a Biolab
A Biolab, indústria farmacêutica
brasileira com presença internacional, apresenta a Linha Id. Biolab, uma nova
plataforma de produtos e informação que reforça o compromisso de favorecer a
saúde e qualidade de vida da população. A companhia reuniu produtos para
promover a saúde e o envelhecimento saudável, a linha é composta pelos produtos
Sarcopen®, Kriam, Protect®, Repor® e Revitam Prime. Todos são suplementos com
diferentes atuações para auxiliar na prevenção e manutenção da saúde de toda a
família.
Nenhum comentário:
Postar um comentário