Se o seu dia foi muito corrido, não deu pra ir à
academia e você ainda ficou acordado até tarde tentando terminar algum
trabalho, é provável que você vá engordar. Entre o sedentarismo
e a gula, aqui vai mais uma causa dos quilinhos extras: a falta de dormir!
Já existem diversos estudos que ligam o sono com a
obesidade. Pessoas que dormem sete horas por noite tendem a ter menos gordura
corporal do que as pessoas que não dormem essa quantidade de horas. Claro que
existem outros fatores, como a quantidade
de comida ingerida, exercícios físicos e a predisposição genética, mas o
sono tem um papel muito importante no processo.
Um estudo do Centro de Medicina do Sono do Baylor
College, no Texas, acompanhou a quantidade de
sono, o peso e a altura de 255 adolescentes.
Entre os meninos que dormem menos de 7 horas diárias comparados com os que
dormem mais que isso, o IMC (índice de massa corpórea) foi 3,8% maior. Entre as
meninas, a diferença foi de 4,7%.
O Mayo Clinic em Minnesota também provou
a relação entre o sono e a obesidade.
Os pesquisadores estudaram homens e mulheres jovens saudáveis. Metade dormia o
tempo considerado saudável (7-8 horas) enquanto a outra metade apenas dois
terços disso. O grupo que foi
privado de sono consumiu em média 549 calorias a mais todos os dias.
Segundo a Fundação Nacional do Sono,
quando estamos dormindo o nosso corpo realiza atividades fundamentais para a
saúde física e mental. Aliás, nesse momento temos elevações da frequência das
descargas dos neurônios maiores do que quando estamos acordados.
Durante o sono, acontecem alguns processos
hormonais e dentre eles está o equilíbrio do
apetite. Existem dois hormônios que regulam as sensações de fome e de
saciedade: a grelina e a leptina. Quando não dormimos o suficiente, os níveis
de leptina caem, ou seja, você não se sente satisfeito ao comer e acaba
ingerindo uma quantidade
maior de alimentos do que realmente precisa. Enquanto isso, os níveis de
grelina aumentam, estimulando ainda mais o seu apetite. Combinação um tanto
perigosa, não acham?
Tente regular o seu sono. Você sabe se está
dormindo pouco quando fica sonolento durante boa parte do dia, principalmente
de manhã. Também quando não tem dificuldades em pegar no sono à noite. Pessoas
com sono normal levam em torno de 15 minutos para adormecer.
A Fundação Nacional do Sono oferece algumas dicas
para ajudar você a regular as suas horas de sono:
- Tenha como objetivo dormir sete a nove horas por noite
- Aumente o nível de exercício, mas evite praticá-los 3 horas antes de se deitar.
- Não tome cafeína ou álcool perto da hora de dormir (a cafeína pode manter você acordado e o álcool pode alterar os estágios normais de seu sono).
Fonte: Saude
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